Corpo em forma: evite 6 erros comuns na academia
Passar um tempo na academia pode ser um grande sofrimento para algumas pessoas, por isso, é bom fazer valer os minutinhos que se gasta por lá. Mas, para fortalecer os músculos e prevenir lesões, é preciso ter evitar seis erros bastante comuns, listados pelo site Fitsugar. Confira.
Não se aquecer
Garanta pelo menos cinco minutos antes e cinco minutos depois da malhação para aquecer e refrescar o corpo. Estes 10 minutos adicionais previnem lesões que podem acabar impossibilitando a ida à academia.
Malhar com o estômago vazio
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Se o seu carro não funciona sem combustível, com o seu corpo acontece a mesma coisa. Cerca de 30 a 90 minutos antes de ir para a academia, coma lanches de fácil digestão. Eles devem conter de 40 a 100 gramas de carboidratos e ter baixo teor de gordura. Torrada, banana, queijo e iogurte são boas escolhas pré-malhação. Mas evite comer imediatamente antes de ir para a academia para evitar problemas estomacais.
Fazer a mesma rotina aeróbica todos os dias
Embora a esteira traga resultados efetivos para a saúde do coração e queime calorias, é importante não manter os mesmos exercícios cardiovasculares todos os dias. Isso não é só entediante para o cérebro, como também não traz muitos desafios para a parte muscular. Tente mesclar treinos variados. Como resultado, você conseguirá músculos mais fortes e irá prevenir lesões.
Não variar o treino muscular
Quando se faz os mesmos movimentos todos os dias, os músculos acabam se adaptando. Por isso, é importante mudar de tempos em tempos. Varie os tipos de exercícios e o grupo muscular que está trabalhando. Tente mudar também o número de repetições, a carga e os aparelhos ou equipamentos.
Usar cargas muito leves
Na musculação, você precisa usar cargas que fatiguem seus músculos depois de 10 a 12 repetições. Se você perceber que fez 30 vezes o mesmo movimento e, ainda assim, não se sente cansado, é hora de mudar a quantidade de peso que está levantando.
Não se alongar
É fato que se alongar não queima calorias como os exercícios aeróbicos, mas é tão importante quanto. Alongar-se faz com que os músculos fiquem flexíveis, prevenindo dores e lesões e melhorando a postura. Músculos frios não se alongam muito, então, prefira fazer o alongamento depois da sua rotina cardiovascular, quando eles já estão aquecidos.
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