Katy Perry parece não estar preocupada com os supostos 5 quilos que ganhou recentemente. Aos 28 anos, a cantora surpreendeu os fãs com uma figura cheia de curvas durante a celebração da posse do presidente americano Barack Obama. Com informações do site Belfast Telegraph.
Ao que tudo indica, a satisfação com o namoro com John Mayer fez a estrela relaxar um pouco da dieta. “Katy está muito feliz com John e isso tem a ajudado a recuperar seu apetite. Eles têm tido jantares românticos e cafés na cama”, disse uma fonte à revista britânica Closer.
Ela também teria parado de dar tanta atenção ao hábito de comer cinco vezes ao dia, mas geralmente come com o namorado. O casal surgiu em público no último mês de dezembro e desde então não se separaram mais.
Katy sempre foi elogiada pela sua boa forma invejável, e o ganho de peso não fez com que ela deixasse de lado os figurinos ousados em suas apresentações. Na última aparição, em Whashington, na semana passada, ela usou um modelito inspirado na bandeira americana.
A estrela parece estar lidando bem com suas novas medidas. Ela está fazendo o possível para manter sua silhueta em forma, mas já não parece tão obcecada por perder peso. “Ela está malhando com um personal algumas vezes por semana, mas não está preocupada com uma dieta muito rígida”, confirmou a fonte à publicação.
Ajuste sua rotina diária de acordo com a sua percepção de cansaço: alguns dias você tem mais energia do que em outros e os níveis de fadiga variam conforme o horário do dia. É importante se atentar se está bem alimentado e hidratado, pois a sua condição de saúde interfere na execução dos exercícios. A rotina deve ser baseada em boa alimentação, repouso adequado, hidratação e exercícios
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Priorizar qualidade em vez da quantidade: os exercícios devem se feitos de maneira correta, isso assegura o benefício do músculo trabalhado. Embora os músculos da região ajudem a fornecer uma base mais estável na execução, é importante fazer o trabalho da forma indicada por um profissional, isolando o músculo. Tensões repetitivas fazem com o que programa de fitness se transforme em lesão
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Estabelecer uma base antes de avançar no programa de treinamento: os músculos que estabilizam as escápulas devem apresentar um nível básico de força antes de começar o levantamento de peso. Outro ponto importante é ter força nos quadríceps que pode ser obtida fazendo agachamento com uma bola na parede, antes de tentar o exercício com peso. Pular etapas de uma progressão pode ter consequências inesperadas
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Programar progressões mais lentas: ao acelerar o seu programa, o ideal é aumentar a dificuldade de uma variável de cada vez, avaliar a resposta do corpo e depois continuar o avanço no quadro de exercícios. Por exemplo, nos aeróbicos, evite aumentar drasticamente distância, ritmo, inclinação e resistência ao mesmo tempo. O mesmo vale para levantamento de peso
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Pesquisa de informações: tenha em mente que colega de treino ou até mesmo o treinador do ginásio podem não ter todo o conhecimento necessário para a prática ideal de exercícios. Use sempre ferramentas como artigos publicados por médicos e fisioterapeutas para melhorar seu programa
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Evitar explosões de força: trabalhar rapidamente em um movimento diminui os desafios para o músculo. Apesar de você terminar o treino mais rápido, o retorno não será o mesmo do que se fizer cada exercício de forma mais lenta, que traz maior capacidade de sustentação e previne lesões
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Evitar os exercícios de alto risco: nunca pratique movimentos que podem prejudicar o corpo. A coluna é uma das regiões mais afetadas por exercícios mal executados
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Procure variar: não fique preso a apenas um treino sempre, varie. Existem várias abordagens de reforço dos músculos, além disso, é sempre bom intercalar a musculação com atividades aeróbicas
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Ouça o seu corpo: o menu de exercícios é vasto e nem sempre as opções mais usadas são as indicadas para o seu organismo. Cada pessoa tem uma estrutura particular, histórico de lesões, idade, nível atual nível de força muscular e flexibilidade. Caso sinta dor durante um exercício, consulte um ortopedista para avaliar suas condições e busque uma nova forma de trabalhar o músculo
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Faça uma pausa: os músculos precisam de um dia de folga do treinamento de força para se recuperarem do desgaste. É este descanso que permite a recuperação das fibras musculares, o que gera benefícios e evita lesões. Caso o seu programa de treinamento seja diário, varie os exercícios para não sobrecarregar músculos e articulações