Viver bem

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Viver bem

Quinta, 3 de abril de 2008, 09h40  Confira o cardápio adotado por André Marques

Veja o cardápio que ajudou o apresentador André Marques a perder 26 quilos.

Café da manhã:
1 sanduíche de queijo branco feito no pão francês sem miolo ou 1 sanduíche de ricota temperada feito no pão light ou 1 sanduíche feito com meio pão sírio pequeno
1 fatia de presunto magro e mussarela light
2 fatias de tomate salpicado com orégano
Todos os sanduíches podem ser acompanhados de 1 suco light e 1 fruta

Lanche:
1 barrinha de cereais ou uma fruta

Almoço:
Prato de sobremesa de salada de rúcula e tomate
1 filé com cebolas ao shoyu
3 colheres de sopa de arroz integral ou 1 filé de frango
risoto de couve-flor ao molho branco
salada de alface americana com um palmito médio e 1 tomate médio
1 pedaço pequeno de melancia ou 1 prato de sobremesa de salada verde
1 abobrinha recheada (só com carne) ao molho árabe
3 colheres de sopa de arroz integral
1 gelatina

Lanche da tarde:
1 maçã
1 suco light ou 2 castanhas do Pára
1 suco de laranja ou 2 bolachas integrais light com 1/2 colher de café de geléia diet.

Jantar:
1 Kafta no espeto
1 prato de sobremesa de tabule sem trigo
1 gelatina diet
1 suco light ou 2 empadinhas de frango
salada de rúcula com tomate ou 1 salada feita com uma alface americana
1 almôndega grande recheada com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de presunto servida com molho vermelho
1 copo de gelatina diet.

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