A caminhada é um exercício perfeito para quem está parada há algum tempo
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Bicicleta
Exercitar-se na bicicleta é um ótimo trabalho cardiovascular e queima cerca de 300 calorias em meia hora. Além disso, deixa pernas e bumbum sarados. Mas, antes de sair pedalando por aí, é imprescindível fazer um alongamento. Comece sempre em um ritmo mais lento para aquecer por cerca de cinco a dez minutos. Nos próximos cinco minutos, mantenha um ritmo confortável, sem forçar demais seus músculos da perna. A velocidade deve ser aumentada de acordo com o que seu corpo suportar.
Aula de Axé Music
Dança, este é o exercício mais fácil e mais prazeroso, mas nada de moleza e querer dançar só valsa. Comece curtindo axé e vá alternando com techno e dance. A dica é utilizar a dança para aquecimento, antes de qualquer exercício. Lembre-se sempre de respeitar os limites de seu condicionamento físico.
Caminhada
É um exercício perfeito para quem está parada há algum tempo. Os passos devem ser rápidos o suficiente para acelerar a respiração e as batidas do coração. "Andar é a forma mais popular e comum de exercício, na qual os resultados podem ser percebidos rapidamente", afirma Paulo. Nunca esqueça do alongamento antes e depois da caminhada.
Escada
Nos primeiros cinco minutos, suba e desça do degrau com um ritmo moderado para aquecimento. Depois vá acelerando e desça de dois em dois degraus. Este exercício serve para deixar as coxas e o bumbum mais tonificados.
Pular corda
Esta gostosa brincadeira de criança é ótima para queimar calorias - cerca de 250 a cada meia hora. Pule em um ritmo lento nos primeiros dez minutos, dando espaços curtos entre um pulo e outro. Nos próximos cinco minutos, aumente a velocidade.
