Cacau ensina como deixar o corpo perfeito no verão
27 de janeiro de 2012 • 08h56

A ex-BBB Cacau tem o corpo de causar inveja em muitas mulheres. Aos 30 anos, a interiorana de Ribeirão Preto tem 100 cm de quadril, 62 cm de cintura, 87 cm de busto, 1,68 m de altura e apenas 59 kg. Mas este corpo violão não foi conquistado fácil. Cacau já foi gordinha e foram, principalmente, as atividades físicas que a deixaram com as medidas e peso ideais. Confira a seguir os exercícios praticados por Cacau e entre em forma para o verão

Foto: Ricardo Matsukawa/Terra

A seguir, Cacau ensina a fazer exercícios para ficar com o corpo em forma. As instruções de execução são do personal e professor de ginástica Kleber Franco e Eduardo Geoffroy da academia Competition

Foto: Ricardo Matsukawa/Terra

Abdominal reto - Apoie as costas no chão; coloque as duas mãos atrás da cabeça; suba e desça sem forçar o pescoço

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Abdominal reto - Mantenha o olhar acima dos joelhos. O exercício trabalha a parte superior do abdômen

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Abdominal oblíquo - Apoie os dois pés no chão, coloque uma das mãos atrás da cabeça e a perna contrária à mão apoiada, no joelho

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Abdominal oblíquo -Suba e desça, de forma que o cotovelo siga em direção ao joelho oposto. O exercício trabalha as laterais do abdômen

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Abdominal infra - Apoie as costas e as duas mãos no chão. Suba a perna e tire o quadril do chão. Concentre a força no abdômen

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Abdominal infra - Ao descer as pernas, não deixe que a lombar desencoste do chão. O exercício trabalha a parte inferior do abdômen

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Prancha - O exercício chamado prancha trabalha abdômen, lombar e glúteos. Apoie os cotovelos e pontas dos pés no chão. Faça força para se levantar e mantenha-se na posição por alguns segundos. A coluna precisa estar alinhada, por isso é importante a força no abdômen

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Rosca direta - Para trabalhar o bíceps, Cacau faz o exercício rosca direta. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda os braços alinhados

Foto: Ricardo Matsukawa/Terra

Rosca direta - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional

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Rosca alternada - Outra opção de exercício para o bíceps é a rosca alternada. Flexione os joelhos, encaixe o quadril, abra o peito e, com a palma das mãos voltadas para frente, flexione e estenda um braço de cada vez

Foto: Ricardo Matsukawa/Terra

Rosca alternada - Não mexa coluna ou quadril ao executar a flexão. Você pode fazer quatro séries de 12 repetições ou conforme o conselho de um profissional

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Tríceps francês - Para tonificar o tríceps - o músculo que balança ao dar tchau - uma opção é o tríceps francês. A perna da frente deve ser a oposta do braço que será trabalhado

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Tríceps francês - Segure no cotovelo do braço que está com o peso, estenda e flexione. O peso deve ser concentrado na perna da frente e o abdômen precisa ficar contraído

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Bicicleta - Além da musculação, Cacau adora pedalar. Ela faz cerca de 30 minutos de bicicleta ou a aula de spinning que dura, aproximadamente, 40 minutos. Com a carga leve, basta manter a postura, peito aberto e pedalar

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Bicicleta - Uma variação da bicicleta é sem se acomodar no assento. Com uma carga pesada, Cacau pedala praticamente em pé, usando o peso do próprio corpo para conseguir fazer o exercício

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Supino reto - O supino reto na máquina exercita o peitoral. Alinhe os braços na altura dos ombros, sem enrijecer a região cervical

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Mesa flexora - A mesa flexora tem a mesma finalidade da cadeira flexora: tonificar a parte posterior da coxa. No entanto, ela causa a impressão de ser mais difícil por exigir um pouco de força na lombar

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Mesa flexora - Para executar o movimento; apoie bem o abdômen; encaixe o suporte nos tornozelos; flexione e estenda a perna

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Leg press - O leg press 45° exercita os quadríceps - parte anterior da coxa - e os glúteos. Os pés devem ser posicionados na linha do ombro e na parte de cima da plataforma

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Leg press - Os joelhos não podem ultrapassar a linha do pé. Quanto mais para cima os pés ficarem na plataforma, mais concentrado é o exercício nos glúteos

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Gêmeo sentado - Para enrijecer as panturrilhas, uma opção é o gêmeo sentado. Coloque metade dos pés no apoio e faça força para ficar nas pontas dos pés, em seguida desça

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Gêmeo sentado - O movimento é de grande amplitude. Os pés devem estar alinhados ao ombro

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Elevação lateral - A elevação lateral com pesinhos tonifica os ombros

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Elevação lateral - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços ao mesmo tempo, sem ultrapassar a linha do ombro

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Elevação frontal - Outra opção para trabalhar os ombros é a elevação frontal

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Elevação frontal - Alinhe os pés na direção dos ombros; flexione os joelhos; suba e desça os dois braços esticados, sem ultrapassar a linha do ombro

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Cadeira flexora - A cadeira flexora trabalha a parte posterior da coxa

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Cadeira flexora - O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões. Não levante ou mexa o tronco ao flexionar as pernas

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Cadeira extensora - A cadeira extensora trabalha os quadríceps, parte anterior da coxa. O aparelho precisa estar bem ajustado e o assento deve terminar abaixo do joelho, para evitar lesões

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Cadeira extensora - Cacau faz quatro séries com 12 repetições; ela levanta 45 kg no aparelho

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Cadeira abdutora - A cadeira abdutora exercita os glúteos e parte externa da coxa

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Cadeira abdutora - A pessoa deve apoiar bem as costas e contrair o abdômen; tronco não pode se mover durante o exercício

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Agachamento sumô - Parar fazer o agachamento sumô, abra as pernas, posicione os pés com as pontas viradas para fora, agache e levante

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Agachamento sumô - O abdômen deve ficar contraído para não machucar as costas e os joelhos não podem ultrapassar a linha dos pés. O exercício trabalha a parte interna da coxa

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Agachamento - O agachamento trabalha as coxas e glúteos. Contraia o abdômen para não machucar a lombar; e ao descer, não deixe os joelhos ultrapassarem a linha do pé para evitar lesões

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Agachamento - Cacau faz quatro séries com 12 repetições, consulte um profissional sobre a carga e repetições ideais

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Adutor - Deite de lado no colchão, apoie a cabeça em uma das mãos e o coloque braço de cima à frente do corpo. Apoie o pé da perna de cima no colchão, suba e desça a perna de baixo estendida. O exercício trabalha a parte interna da coxa. É importante manter o abdômen contraído e não deixar o tronco ser levado à frente ao executar o exercício

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Glúteos quatro apoios perna flexionada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna flexionada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho

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Glúteos quatro apoios com a perna cruzada - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna cruzada, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho. Leve a perna flexionada para cima como se estivesse empurrando o teto, ao descer, cruze com a perna que está apoiada no chão

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Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Para fazer o exercício glúteos de quatro apoios com a perna estendida, apoie os cotovelos no colchão, enrijeça o abdômen, deixe a coluna reta e divida o peso entre cotovelos e joelho

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Glúteos quatro apoios com a perna estendida - Leve a perna esticada para cima e para baixo, sem desestabilizar a coluna. A ponta do pé deve apontar para baixo

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Pulley tríceps - Um dos exercícios mais comuns para tonificar o tríceps é o pulley tríceps. Flexione os joelhos; estabilize os ombros; flexione os braços até um ângulo de 90° e estenda-os

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Pulley tríceps - Ao fazer o movimento, os ombros não podem se mexer

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Pulley costas - Para fazer o exercício pulley costas, sente em postura ereta e contraia o abdômen

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Pulley costas - Em seguida, puxe a barra - sem deixar que ela penda para um ou outro lado - até encostar na nuca. Estenda os braços devagar e repita o exercício

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Supino reto - Empurre o aparelho para frente, depois flexione os braços até formar um ângulo de 90°

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Stiff - O stiff exercita a parte posterior da coxa, panturrilha e lombar. Os joelhos devem estar levemente flexionados, segure o peso e desça seguindo a linha dos joelhos e canelas

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Stiff -O peso deve ser levado em direção às pontas dos pés. Depois, suba até a posição original. É importante que o abdômen esteja contraído

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Afundo - O afundo trabalha as coxas e glúteos. Coloque uma perna na frente da outra e flexione 90°

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Afundo - A força deve ser feita pela perna da frente e o joelho não pode ultrapassar a linha do pé. O abdômen deve ficar contraído para não lesionar a lombar

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Aos 30 anos, a ex-BBB Cacau tem 1,68 m de altura, 59 kg, 100 cm de quadril, 62 cm de cintura. O corpo é de causar inveja em muitas mulheres, mas nem sempre foi assim. "Na infância fui gordinha, sofri bullying na escola, não ia às aulas de natação, nem nada", contou ela ao Terra

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Quando Cacau completou 13 anos começou a dançar balé e sapateado; foi a dança que a fez conquistar a boa forma. "Comecei a controlar a boca, queria ficar bonita para as apresentações de final do ano", lembrou. Desde então, ela passou por uma reeducação alimentar e não deixou mais as atividades físicas de lado

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A pouco mais de 15 dias do Carnaval, cair no samba tem sido a principal atividade física de Cacau. Pelo menos duas vezes por semana, a atriz passa duas horas em ensaios técnicos ao som da bateria, afinal, ela desfilará três dias seguidos. Cacau sairá na Unidos do Peruche, Dragões da Real e em uma escola pequena do interior

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